Doporučené doby spánku v závislosti na konkrétní věk. Jak dlouhý spánek potřebujete právě vy?





Na zachování si pevného zdraví pro dospělé a zajištění správného vývinu u dětí, naše těla potřebují dostatek spánku a odpočinku.

Délka spánku

Doba nutného spánku se však výrazně liší v závislosti od našeho věku. Děti obvykle potřebují více a dospělí méně, ale i u dospělých to může být rozdílné.

Nedostatek spánku je vážný problém pro každého člověka
Fyzická únava není jediný problém, který máme, pokud nám chybí adekvátní čas spánku.
Kromě toho to vede i ke ztrátě chuti k jídlu, potížím s koncentrací a soustředěním, potížemi s děláním rozhodnutí a množství dalších komplikací.

Názor expertů

Experti poukazují na to, že problémy se spánkem nebo jeho dlouhodobý nedostatek způsobují celou paletu vážných zdravotních problémů.
Například, pokud spíte méně než 5 hodin denně, je ohroženo vaše srdce. Už spánkem kratším než 7 hodin denně riskujete vznik cukrovky, přibírání a obezitu.
Proto byste se měli podívat na to, kolik času věnujete spánku a v případě, že je to méně, než uvádíme v tabulce níže, potom spánku začněte věnovat náležitou pozornost.

Doporučený čas spánku podle věku

Výzkum prováděný Charlesem Czeiserom, profesorem z Harvardské univerzity, se zaměřil na stanovení doporučených časů spánku. Kvůli tomuto účelu uskutečnily mezi lety 2004 až 2014 několik studií.

Výsledkem bylo vytvoření následující tabulky, ve které najdete pro každou věkovou skupinu doporučené rozpětí doby spánku.
Pokud se jí budete přidržovat, vyhnete se mnohým zdravotním problémům.

Věk – Doba spánku

0 až 3 měsíce – 14 až 17 hodin
4 až 11 měsíců – 12 až 15 hodin
1 až 2 roky – 11 až 14 hodin
3 až 5 let – 10 až 13 hodin
6 až 13 let – 9 až 11 hodin
14 až 17 let – 8 až 10 hodin
18 až 25 let – 7 až 9 hodin
26 až 64 let – 7 až 9 hodin
65 a více let – 7 až 8 hodin

Jak vidíte, nejde o přesný čas ale interval, protože každý člověk je jiný. Pokuste se proto stanovit si v rámci uvedených intervalů čas, který vám nejvíce vyhovuje a nejvíce prospívá.

Hlavní důvody problémů se spánkem

Potíže se spánkem mívají obvykle 2 hlavní příčiny – stres a technologie.

Stres

Kortizol je “stresový hormon”, který tělo vylučuje během zažívání stresu.
Dlouhodobě zvýšené hladiny kortizolu mohou mít negativní vliv na váš organismus, včetně vzniku problémů s usínáním a s udržením spánku během noci.

Technologie

Pro vytvoření kvalitního spánku tělo vyplavuje hormon melatonin. Mozek dokáže tento hormon produkovat pouze tehdy, když je v místnosti tma.
Dnešní doba je typická nadměrným využíváním umělého světla a v poslední době stále častěji i používání technologii jako jsou televize, počítače nebo smartphony.
Světlo, které tato zařízení produkují, blokuje produkci melatoninu v mozku a tělo pak nedokáže upadnout do stavu spánku. Výsledkem toho pak bývá nespavost.

Updated on 11. 4. 2019


Byl tento návod užitečný?



Podobné návody

Komentáře

Doporučené články

Ukazováček delší než palec na noze má 13% lidí na této planetě. Jaký je důvod?

Trpíte bolestí krční páteře? Geniální cvik od lékaře, díky kterému bolest zmizí!

Jak bude vypadat celý váš život? Den narození to dokáže předurčit dokonale přesně!

3 úžasné znamení zvěrokruhu. Ženy těchto znamení ohromí muže i se zavřenýma očima. Každý jim podlehne!

Co bychom měli rozhodně vědět o štítné žláze? Hypo / Hyper-tyreóza, příčiny, příznaky i léčba štítné žlázy!

7 zcela mrazivých signálů toho, že blízký již zemřelý se s vámi snaží zkontaktovat!

Lidé narozeni ve znamení Rak jsou výjimeční. Jedná se o dokonalé znamení zvěrokruhu!

Skvělá přírodní cesta, jak se zbavit nežádoucího stresu. Stačí zapálit bobkový list a vyčkat 10 minut, co se stane!

Výborný trik od babičky: Moje popraskané paty jsem vyléčila za pár dní!

Geniální využití cibule, o kterých jste dosud nevědli. Je to dokonalá surovina!

10 potravin, které můžete použít i jako přírodní kosmetiku na vaši pokožku

Proč je člověk narozený ve znamení Býka ideálním partnerem?